Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности
06:41
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 01
06:12
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 02
10:49
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 03
20:33
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 04
09:14
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 05
11:30
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 06
28:44
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 07
30:32
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 08
29:04
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 09
29:42
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 10
27:46
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 11
35:20
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 12
13:58
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 13
08:27
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности 14
Автор сравнивает навязчивый поток тревожных мыслей с «обезьянкой», которая мечется с ветки на ветку. Ты узнаешь, как перестать подчиняться этому «обезьяньему уму», научишься замечать его болтовню и не реагировать на ложные сигналы тревоги. Главная идея проста: тревога и тревожное поведение запускаются не самой ситуацией, а тем, как ты ее интерпретируешь.
Страхи бывают у людей любого возраста, но особенно часто с ними сталкиваются дети и подростки: на психику влияют учебная нагрузка, отношения со сверстниками, события в семье и общая бурная социальная жизнь. Книга задумана как понятный и практичный помощник, который поможет чувствовать себя увереннее там, где раньше возникали паника и напряжение. В ней разбираются разные формы тревожности, включая: генерализованную тревогу (например, постоянные переживания из‑за плохих новостей и возможных бед), социофобию (страх выглядеть нелепо или сказать что-то не то), агорафобию (страх оказаться в месте, откуда трудно уйти), обсессивно-компульсивные проявления (например, навязчивый страх заболеть или причинить себе вред), а также сепарационную тревогу (беспокойство, что с близкими случится что-то ужасное). Для каждой темы предлагаются простые и действенные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Результат — меньше тревоги без реальных причин, больше готовности пробовать новое, отказ от избегания «страшных» ситуаций и рост самооценки.
Страхи могут отражаться на учебе и поведении: из-за них подросток замыкается, становится раздражительным, избегает общения и постепенно теряет уверенность. Книга Дженнифер Шеннон объясняет, откуда берутся тревога и беспокойство, и дает техники, адаптированные именно для подростков: они понятные, не перегруженные теорией и рассчитаны на применение в повседневной жизни. Освоив эти методы, легче держать необоснованные страхи под контролем и сохранять спокойствие даже в непривычных обстоятельствах.
Издание адресовано подросткам, которым знакомы мысли вроде: «Я у доски все перепутаю, и все решат, что я глупый», «Вдруг я не понравлюсь новым людям и меня не примут», «Скажу что-то не так — будут смеяться», «Если провалю контрольную, это сломает будущее», «Кажется, со мной что-то не так — вдруг это серьезная болезнь». Книга станет поддержкой тем, кто устал жить в ожидании худшего и хочет вернуть себе ощущение контроля.
Мы решили выпустить эту книгу, потому что подростки с тревожными расстройствами часто считают себя слабыми, боятся выглядеть смешными и даже близким не решаются признаться в своих переживаниях, из-за чего остаются один на один со страхом. Эта книга показывает: такие трудности распространены, и с ними можно справляться. Автор говорит с подростками на понятном языке, с теплотой и юмором, а иллюстрации делают чтение легче и живее.
Дженнифер Шеннон — лицензированный психотерапевт, работающий в подходе когнитивно‑поведенческой терапии и специализирующийся на тревожности. У нее более 30 лет практики с детьми, подростками и взрослыми, а также несколько книг на эту тему. На создание первого издания ее вдохновила дочь Роуз: в средней школе ее тревожность и стресс усилились настолько, что превратились в серьезную проблему. Помогая дочери, Дженнифер накопила опыт, которым решила поделиться с другими семьями. Иллюстрации в книге создал Дуг Шеннон — карикатурист и муж автора. Дженнифер и Дуг живут в Санта‑Розе, Калифорния.
Ключевые темы: перфекционизм, уверенность, мысли и чувства, гиперответственность, тревога и беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.